叮~你有一份暑期心理调试指南，请查收！

暑假到来，对于假期中孩子容易出现的心理变化，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航，这里学校心理学科组老师们为各位家长、同学们送上以下暑假心理调适指南：

一、家长篇

1.重视习惯培养

协助孩子制定合理的假期生活计划，督促孩子按计划有规律地生活，提高学习自主性，鼓励保持适当运动与课外阅读。要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然，制定寒假计划的目的是帮助孩子养成时间管理习惯，不是为了给亲子关系设置障碍。

2.建立平等沟通

家庭应该是孩子说心里话的地方，趁着暑假，家长朋友们不妨静下心，坐下来和孩子聊一聊。家长要注意把说话的机会留给孩子，特别是内向的孩子，家长更要予以重视，鼓励孩子多说话。家长不能因工作忙忽略与孩子的思想交流。当孩子说话时，家长应认真倾听，走进孩子的内心。

3.注意情绪、合理监督

假期请家长多关注孩子的情感状态，认真倾听孩子的感受，和孩子表达自己的情感，尊重他们的想法，促进孩子对爱的领悟，从而改变行为。家长应了解孩子使用电子产品的真实情况，指导孩子健康上网，浏览合法、健康正面的网页及平台。作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，做到全心全意地陪伴。

二、学生篇

1.合理规划，自我管理

尽管本学期课程已经结束，但假期仍可以制定一些学习计划。趁着暑假的大好时光，多多学习充实自我，养精蓄锐，为新学期储备能量。你可以运用时间管理“四象限”梳理任务清单，将任务按照紧急且重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要四种类型进行重新分类，因时而异，拒绝拖延，暑假学习、生活才能高效丰富。

2.分担家务、积极沟通

在暑假里，大家可以做一些平时想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、阅读、养花等，培养健康的兴趣爱好，陶冶情操，丰富假期生活。也可以与父母一起规划家庭活动，积极参与做饭、洗碗、叠被子、洗衣服等家务劳动，提高生活技能。多与父母沟通交流，学习倾听与表达，学习接纳和理解父母的感受，增进彼此感情，主动营造良好的家庭氛围。

3.适当锻炼，强身健体

选择一项自己喜爱的运动并每天坚持。适当增加体育锻炼，可以帮助同学们提高自身免疫力、保持身体健康。除此之外，在家可以做些家务劳动，提高生活技能，学会生活、学会独立，发现并记录生活中的这些小美好，同学们会更加感恩并热爱生活。

4.接纳情绪，学会求助

暑期居家时间长，有可能出现焦虑、烦躁等负面情绪，和家长之间也可能产生矛盾，可以尝试主动表达自己的想法和感受，学会调适自己的情绪，可以通过运动等转移注意力，和好朋友诉说，合理宣泄等调适方法。如果长时间不能调整好情绪，可以通过网上咨询、电话等方式，寻求我校心理老师、班主任、科任老师或专业机构心理咨询师的帮助。

校心理健康中心老师联系方式：

李老师：13595081470

亲爱的同学们，幸福暑假，快乐起航！希望这份暑假生活心理调适指南能帮助你度过一个健康、愉快、和美的暑假！